Os Benefícios e os Cuidados do Alongamento

O alongamento é um exercício terapêutico utilizado para manter ou desenvolver a flexibilidade, por meio do estiramento das fibras musculares, contribuindo assim para que seu comprimento aumente.

Entre os benefícios do alongamento estão:

• Previne e diminui dores e desconfortos musculares.
• Diminui a tensão muscular.
• Promove o relaxamento muscular.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Previne encurtamentos e contraturas.
• Diminui e controla as cãibras.
• Diminui e controla a espasticidade.
• Mantem a integridade dos músculos.
• Mantem a capacidade de movimentação das articulações (arco de movimento).
• Melhora o alinhamento postural.
• Diminuiu o risco de lesões músculo-articulares.
• Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo.
• Estimula a liberação de serotonina (hormônio do bem estar) pelo cérebro.

Cuidados ao realizar o alongamento:

• Mantenha a postura correta.
• Procure um local adequado – cama, cadeira ou colchonete.
• Esteja com a roupa adequada. Evite roupas apertadas demais ou que prendam a circulação.
• Faça o alongamento de forma lenta, suave e gradual.
• Mantenha a respiração lenta e profunda.
• Não tenha pressa.
• Não force a articulação além do limite normal.
• Observe o limite de dor. E não faça alongamento além deste limite.

A Ft Isabela Anequini, especialista em Doenças Neuromusculares, alerta que é importante que os alongamentos sejam realizados de forma lenta e suave, respeitando o limite de dor e de movimentação de cada paciente. O alongamento realizado de forma errada pode provocar dor, aumento da tensão muscular, além de ocasionar lesões de ligamentos, cápsula articular e fibras musculares.

Na dúvida, procure um fisioterapeuta para orientá-lo!

Cristina Salvioni
Adriana Leico Oda
Eduardo Vital
Simone Andrade
Isa Anequini Leite

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